趣味の筋トレが講じてパーソナルトレーナーの資格まで取得してしまった者です。
もはや今では【プロテイン】はアスリートの為のツールでは無く一般の方誰もが使用する時代となりました。
身体作りの一環として当たり前の様に使用する方も普通になりスポーツショップやドラッグストアだけでなくコンビニでさえも当たり前に販売されている昨今。
巷にはプロテイン・・・健康食品系サプリメント・・・様々な種類が乱立、プロテインも粉状やタブレット、種類もホエイやソイ、HMBサプリメント、EAAサプリメント・・・
今度は誰もが【自分に合ったサプリメント】を選別する事も当たり前になってきています。
これまで百種類上のサプリメントを使用してきた筆者が今回解説・紹介するのは数あるサプリメント系の中でも日本で最も知名度の高い安定の【ザバスのホエイプロテイン】について解説して行きます。
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もくじ
ホエイプロテインの種類
ホエイプロテインは牛乳由来の【動物性プロテイン】でソイプロテインの様な植物性プロテインとは違います。
筋肉量を増やしたい・キープしたい方に最もオススメのプロテインで消化吸収に優れているのも特徴です。
そしてホエイプロテインの中でも種類は３つに分れます。
基本的に3種類に分かれており
【WPC】＝ホエイプロテインコンセントレート
【WPI】＝ホエイプロテインアイソレート
【WPH】＝加水分解ホエイプロテイン
・・・同じホエイプロテインでも違いがあったんだ！？
そう！！
種類はこのように３つに分かれていて下に行くにつれ値段は高くなります。
理由としてタンパク質の含有量や吸収速度の速さ、加工の繊細さなどにより値段が変わってきます。
しかし基本的には一般人からアスリートまで幅広く愛される高品質でありながら低価格を実現されたホエイプロテインです。
ザバス・ホエイプロテインはWPI
ホエイプロテインは基本的に自身のトレーニングの目標やアレルギー、摂取のタイミングや価格などを鑑みて選びます。
より安価なホエイプロテインを求めるならばWPC。
乳糖不対症であるならばWPIはその他2つよりも乳糖含有量は少なくタンパク質の含有量は多いWPI。
最も質の高いホエイプロテインはWPH、メリットはホエイプロテインを摂取するにあたり最大限の効果を発揮します。ただ高価であることがデメリット。
今回御紹介しているザバスのホエイプロテインはその中でもタンパク質の含有量に特化した上で比較的リーズナブルな【WPI】＝ホエイプロテインアイソレートを厳選使用されたプロテインです。
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海外の安価なWPCを購入するよりも味も内容量も安定安心ですので迷ったらまずはザバス・ホエイプロテインを購入する事をオススメします！
ザバス・ホエイプロテインはいつ飲む？飲むタイミングは？
ホエイプロテインは吸収が早い事が特徴ですので、その利点を生かし運動後30分以内に摂る事がオススメです。
その他には起床後すぐ、または間食に使用する事も良いとされます。
要は【吸収が早い】という点を活かすという事、空腹時は特に吸収が良いので空腹時(起床後・小腹がすいた間食)、筋トレ後間もない吸収の良い状態に摂取する事で効果を発揮します。
ザバス・ホエイプロテインを飲む際の注意点
ホエイプロテインだけでなくプロテイン全体に言える事ですが
〇過剰摂取は肝臓や腎臓に負担をかけます。一度に大量摂取する事は避けましょう。一度の摂取量は２０ｇ～３０ｇを目安にしましょう。
〇サプリメントは食事とのバランスが大事。一日に必要なタンパク質をチェックして食事だけで補えない分をサプリメント等で補うようにしましょう。
〇タンパク質を大量に摂取する必要がある人は、間食をプロテインにする事でタンパク質を多く摂取することが可能ですが、必要の無い人は過剰に摂取する事は避けましょう。
１ｇあたり４Kcalあると言われるタンパク質、使われないタンパク質は脂肪として蓄えられますので、逆に太る事になります。
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男女の1日に必要なタンパク質(目安)
厚生労働省による日本人の食事摂取量基準では・・・
成人男性・・・６０ｇ
成人女性・・・５０ｇ
とされています。ここからさらに【運動している・していない】によって異なってきます。
何も運動していない人・・・体重0.1kgあたり0.8g～0.9g(例・体重70kgならば56g～63g)
軽い運動をしている人・・・体重0.1kgあたり1.2g～1.5g(例・体重70kgならば84g～105g)
筋肉や体重を増やしたい人・・・体重0.1kgあたり2g(例・体重70kgならば140g)
この事を意識しておきましょう。
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